(Small Intestinal Bacterial Overgrowth – Sovracrescita Batterica dell’Intestino Tenue)
La SIBO, ovvero la proliferazione batterica nell’intestino tenue, è un disturbo gastrointestinale che implica un’eccessiva crescita di batteri nell’intestino tenue.
Questa condizione può portare a vari sintomi, come gonfiore, dolore addominale, diarrea, malassorbimento di nutrienti e stanchezza.
Una dieta adeguata gioca un ruolo fondamentale nel gestire e ridurre i sintomi della SIBO.
PRINCIPI DI BASE
La dieta per la SIBO mira a ridurre l’apporto di alimenti che alimentano i batteri eccessivi nell’intestino tenue.
Questi includono zuccheri, carboidrati complessi, e alcuni tipi di fibre.
È importante sottolineare che la dieta deve essere personalizzata in base alle esigenze individuali e deve essere seguita sotto la guida di un professionista sanitario.
Una ridotta acidità gastrica, che può verificarsi a causa di diverse condizioni (come l’uso a lungo termine di inibitori della pompa protonica o condizioni mediche specifiche), può potenzialmente favorire la crescita eccessiva di batteri nell’intestino tenue.
L’ambiente acido dello stomaco funge da barriera contro i batteri patogeni e una sua riduzione può diminuire questa protezione, consentendo ai batteri di proliferare oltre i limiti normali.
ALIMENTI DA LIMITARE O EVITARE
1. Zuccheri semplici: Gli zuccheri semplici sono rapidamente fermentabili e possono aggravare i sintomi della SIBO. Evitare cibi contenenti zuccheri aggiunti, sciroppi, e dolcificanti artificiali.
2. Latticini: Molti pazienti con SIBO possono essere intolleranti al lattosio. È consigliato limitare o evitare il latte e i suoi derivati.
3. Cereali ricchi di amido: Alcuni cereali come frumento e orzo possono essere difficili da digerire per chi soffre di SIBO. Cereali senza glutine possono essere una scelta migliore.
4. Legumi: Fagioli, lenticchie e ceci possono fermentare nell’intestino, aggravando i sintomi.
5. Alcune verdure: Verdure ricche di FODMAP come cipolle, aglio, cavolfiori e asparagi possono esacerbare i sintomi.
ALIMENTI CONSIGLIATI
1. Proteine magre: Carne, pesce, uova e pollame sono generalmente ben tollerati e forniscono nutrienti essenziali senza aggravare la SIBO.
2. Verdure a basso contenuto di FODMAP: Zucchine, carote, spinaci e pomodori sono solitamente sicuri.
3. Frutta a basso contenuto di FODMAP: Fragole, uva, arance e kiwi possono essere consumati in quantità moderate.
4. Grassi sani: Olio di oliva, di cocco, e gli avocado forniscono energia e aiutano l’assorbimento di vitamine liposolubili.
DIETA A BASSO CONTENUTO DI FODMAP
La dieta a basso contenuto di FODMAP (Fermentable Oligo-, Di-, Monosaccharides And Polyols – Oligosaccaridi, Disaccaridi, Monosaccaridi e Polioli Fermentabili) riduce l’assunzione di carboidrati fermentabili.
È spesso usata per gestire i sintomi della SIBO e dovrebbe essere seguita per un periodo limitato sotto la supervisione di un esperto.
CONSIDERAZIONI NUTRIZIONALI
Dal momento che la restrizione dietetica può portare a carenze nutrizionali, è importante assicurarsi che la dieta sia bilanciata e ricca di nutrienti essenziali.
La supplementazione può essere necessaria in alcuni casi.
ALTRI RIMEDI
- Assumi regolarmente prima del pasto un cucchiaio di aceto di mele sciolto in un bicchiere d’acqua.
- Fai il digiuno intermittente per dare al tuo sistema digestivo la possibilità di resettarsi e ripulirsi.
- Evitare i prebiotici; cioè fibra, per almeno un mese o sei settimane.
- Evitate i probiotici, per mantenere basso il numero dei microbi.
- Assumi un antibiotici naturali come origano, timo o chiodi di garofano.
La gestione della SIBO attraverso la dieta richiede un approccio individualizzato e spesso un’integrazione di vari approcci dietetici. È cruciale lavorare con un biologo nutrizionista per assicurare che la dieta sia efficace e nutrizionalmente adeguata. Un monitoraggio regolare e aggiustamenti dietetici possono essere necessari per gestire efficacemente la condizione.
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- Ricordo inoltre che ogni individuo è unico e le risposte individuali possono variare. Ciò che funziona bene per una persona potrebbe non essere adatto per un’altra. Si consiglia quindi di adottare un approccio personalizzato e di ascoltare il proprio corpo durante qualsiasi cambiamento nel proprio stile di vita o nella propria dieta.
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👨⚕️ DR ORICCHIO GENNARO
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