“Successful weight loss maintenance: A systematic review of weight control registries.”
FONTE: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048787/
La perdita di peso può essere un obiettivo ambizioso, ma il vero sfida risiede nel mantenere i risultati ottenuti nel lungo termine.
Negli ultimi anni, i registri di controllo del peso hanno attratto l’attenzione dei ricercatori e dei professionisti della salute per comprendere meglio le strategie adottate dalle persone che sono riuscite a mantenere con successo la perdita di peso.
Questa revisione sistematica esamina i principali risultati e le strategie emerse da tali registri, offrendo una panoramica delle pratiche che possono contribuire al mantenimento a lungo termine del peso perso.
La revisione sistematica si è concentrata sull’analisi dei registri di controllo del peso, che sono database contenenti informazioni su individui che hanno perso peso e sono stati in grado di mantenerlo.
La ricerca è stata condotta attraverso database scientifici e include studi condotti negli ultimi dieci anni.
PRINCIPALI RISULTATI
Dai registri di controllo del peso analizzati, sono emersi diversi fattori e strategie chiave che hanno contribuito al successo nel mantenimento della perdita di peso:
1. ADOZIONE DI UNO STILE DI VITA ATTIVO:
Le persone di successo mantenevano uno stile di vita attivo, impegnandosi in attività fisica regolare. L’esercizio non era solo inteso come mezzo per bruciare calorie, ma come parte integrante del loro benessere complessivo.
2. MONITORAGGIO DEL PESO E DELL’ALIMENTAZIONE:
La pratica di monitorare regolarmente il peso e l’assunzione alimentare è stata comune tra coloro che hanno mantenuto la perdita di peso. Questo aiutava a mantenere la consapevolezza dell’andamento del proprio corpo e dell’equilibrio energetico.
3. ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA:
Una dieta equilibrata e sostenibile era un aspetto cruciale. Le persone di successo tendevano ad adottare diete ricche di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Evitavano restrizioni estreme e promuovevano il concetto di moderazione.
4. SUPPORTO SOCIALE:
Il sostegno da parte di amici, familiari o gruppi di sostegno si è dimostrato utile nel mantenimento della perdita di peso. La condivisione delle sfide e dei successi con altri individui simili ha fornito motivazione e senso di appartenenza.
5. CONSAPEVOLEZZA EMOTIVA:
Molte persone di successo avevano sviluppato una maggiore consapevolezza delle proprie abitudini alimentari ed emotive. Imparare a riconoscere i segnali di fame e sazietà, così come affrontare lo stress emotivo in modi salutari, era parte del processo.
La revisione dei registri di controllo del peso ha messo in luce alcune strategie chiave che possono favorire il successo nel mantenimento a lungo termine della perdita di peso. Queste strategie includono uno stile di vita attivo, il monitoraggio regolare, un’alimentazione equilibrata, il supporto sociale e la consapevolezza emotiva.
L’adozione di queste pratiche può offrire una guida preziosa per coloro che desiderano perdere peso in modo sostenibile e mantenere i risultati nel tempo.
Ogni individuo è unico e può richiedere un approccio personalizzato per raggiungere il successo nel mantenimento del peso perso.
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