NUTRIZIONE BASATA SULL'EVIDENZA

NUTRIZIONE BASATA SULL’EVIDENZA

di DIETAEVIDENCE BASED NUTRITIONSTILE DI VITA

LA FILOSOFIA DEI PRINCIPI E DELLA PRATICA BASATI SULL’EVIDENZA NELLA NUTRIZIONE

The Philosophy of Evidence-Based Principles and Practice in Nutrition

FONTE: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31193887/

L’approccio basato sull’evidenza in nutrizione è fondamentale per promuovere la salute e prevenire le malattie. La filosofia delle basi e delle pratiche nutrizionali basate sull’evidenza si basa sull’idea che le decisioni nutrizionali dovrebbero essere prese sulla base di dati scientifici solidi piuttosto che su opinioni personali o tendenze popolari.

La nutrizione basata sull’evidenza si basa sulla valutazione critica di studi scientifici, sperimentazioni cliniche e meta-analisi. Ciò significa che le raccomandazioni nutrizionali si basano su risultati di ricerca obiettivi piuttosto che su singoli studi isolati o sulla pubblicità di prodotti alimentari.

Inoltre, la filosofia delle basi e delle pratiche nutrizionali basate sull’evidenza considera anche la diversità individuale, tenendo conto delle differenze genetiche, ambientali e di stile di vita di ogni persona. Ciò significa che le raccomandazioni nutrizionali devono essere personalizzate per soddisfare le esigenze individuali.

L’approccio basato sull’evidenza in nutrizione non solo promuove la salute e previene le malattie, ma può anche aiutare a gestire le condizioni di salute esistenti. Ad esempio, le raccomandazioni nutrizionali possono essere utilizzate per gestire il diabete, l’ipertensione, le malattie cardiache e altre condizioni.

In sintesi, la filosofia delle basi e delle pratiche nutrizionali basate sull’evidenza è fondamentale per promuovere la salute e prevenire le malattie. Basandosi su dati scientifici solidi e personalizzando le raccomandazioni nutrizionali per soddisfare le esigenze individuali, l’approccio basato sull’evidenza in nutrizione è uno strumento essenziale per mantenere uno stile di vita sano e migliorare la qualità della vita.

NUTRIZIONE BASATA SULL'EVIDENZA
LE 5 MIGLIORI FONTI DI MAGNESIO

LE 5 MIGLIORI FONTI DI MAGNESIO

di DIABETE TIPO 2DIETASTILE DI VITA

Il magnesio è un minerale essenziale per la salute del corpo umano, in quanto svolge un ruolo importante in una vasta gamma di funzioni biologiche.

  • Contribuisce alla salute delle ossa.
  • Regola la funzione muscolare.
  • Favorisce il sistema nervoso.
  • Regola il battito cardiaco.
  • Regola i livelli di zucchero nel sangue.
  • Favorisce la salute del sistema immunitario.
  • Supporta la produzione di energia.

LE 5 MIGLIORI FONTI DI MAGNESIO:

1.Noci:

le noci, in particolare le mandorle, le noci del Brasile e le noci di macadamia, sono ricche di magnesio. Una porzione di 28 grammi di noci fornisce circa il 20% dell’apporto giornaliero raccomandato di magnesio.

2.Semi di zucca:

i semi di zucca sono una delle migliori fonti di magnesio, fornendo circa il 50% dell’apporto giornaliero raccomandato di magnesio in una sola porzione di 28 grammi.

3.Fagioli:

i fagioli, in particolare i fagioli bianchi e neri, sono un’ottima fonte di magnesio. Una porzione di una tazza di fagioli cotti fornisce circa il 30% dell’apporto giornaliero raccomandato di magnesio.

4.Salmone:

il salmone è un’altra buona fonte di magnesio, oltre ad essere ricco di acidi grassi omega-3 benefici per la salute del cuore e del cervello. Una porzione di 100 grammi di salmone selvatico fornisce circa il 15% dell’apporto giornaliero raccomandato di magnesio.

5.Spinaci:

gli spinaci sono un’ottima fonte di magnesio e altri nutrienti benefici per la salute, come il ferro e la vitamina C. Una tazza di spinaci cotti fornisce circa il 20% dell’apporto giornaliero raccomandato di magnesio.

Altre fonti di magnesio includono il riso integrale, la quinoa, il cioccolato fondente, l’avocado e il tofu. 

Il contenuto di magnesio nei cibi può variare a seconda di fattori come la qualità del suolo, il processo di lavorazione e la cottura.

LE 5 MIGLIORI FONTI DI MAGNESIO
5 ALIMENTI RICCHI DI VITAMINA D

5 ALIMENTI RICCHI DI VITAMINA D

di DIETASTILE DI VITA

La vitamina D è un nutriente essenziale per il nostro organismo. È importante per la salute delle ossa, ma svolge anche un ruolo importante nella prevenzione di molte malattie croniche. Inoltre, la vitamina D è fondamentale per il nostro sistema immunitario e per la salute mentale.

Molte persone, tuttavia, non ottengono abbastanza vitamina D dalla dieta o dall’esposizione al sole. Pertanto, è importante conoscere le fonti alimentari di vitamina D e integrarle nella propria alimentazione. 

1.Olio di fegato di merluzzo

L’olio di fegato di merluzzo è una delle migliori fonti di vitamina D. Una singola porzione di olio di fegato di merluzzo può fornire oltre 1000 UI di vitamina D. L’olio di fegato di merluzzo è anche ricco di acidi grassi omega-3, che sono benefici per la salute del cuore e del cervello.

2.Pesce grasso

Il pesce grasso come il salmone, il tonno, il pesce spada e le sardine sono eccellenti fonti di vitamina D. Una porzione di pesce grasso può fornire circa il 50-100% del fabbisogno giornaliero di vitamina D. Inoltre, il pesce grasso è ricco di proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3.

3.Tuorli d’uovo

I tuorli d’uovo sono una buona fonte di vitamina D. In media, un uovo fornisce circa il 5% del fabbisogno giornaliero di vitamina D. Tuttavia, è importante notare che la maggior parte della vitamina D si trova nel tuorlo, quindi mangiare solo l’albume non fornisce la stessa quantità di vitamina D.

4.Cibo fortificato

Alcuni alimenti sono fortificati con vitamina D, il che significa che la vitamina D viene aggiunta durante il processo di produzione. I prodotti fortificati includono latte, latte di soia, cereali per la colazione e succo d’arancia. Una porzione di latte fortificato può fornire fino al 25% del fabbisogno giornaliero di vitamina D.

5.Funghi

I funghi sono un’ottima fonte di vitamina D per i vegani e per coloro che evitano i prodotti animali. I funghi esposti alla luce del sole producono naturalmente vitamina D. In particolare, i funghi cremini e i funghi shiitake contengono una quantità significativa di vitamina D. Tuttavia, la quantità di vitamina D nei funghi può variare a seconda del tempo di esposizione al sole.

Si consiglia di parlare con un medico o un nutrizionista per determinare la dose adeguata di vitamina D per soddisfare le proprie esigenze.

5 ALIMENTI RICCHI DI VITAMINA D
5 MOTIVI PER PREFERIRE I CARBOIDRATI COMPLESSI

5 MOTIVI PER PREFERIRE I CARBOIDRATI COMPLESSI

di DIETASTILE DI VITA

I carboidrati complessi sono catene di zuccheri lunghe e complesse che richiedono tempo per essere digerite e assimilate dal nostro organismo. Sono presenti in molti alimenti naturali, in particolare in quelli di origine vegetale. Ecco alcuni esempi di alimenti che contengono carboidrati complessi:

Cereali integrali come il grano, l’orzo, il farro, il riso integrale, l’avena, il mais, il miglio, la quinoa.

Legumi come i fagioli, le lenticchie, i ceci, i piselli, le fave.

Verdure come la patata, la zucca, la carota, il sedano rapa, la barbabietola, la melanzana, la zucca, il cavolfiore, il broccolo, gli spinaci.

Frutta come le mele, le banane, le arance, le pere, le pesche, le prugne, le fragole, le ciliegie, i frutti di bosco.

Pane integrale e pasta integrale.

Ecco 5 motivi per preferire i carboidrati complessi nella tua dieta:

1.Forniscono energia a lungo termine:

I carboidrati complessi sono digeriti più lentamente rispetto ai carboidrati semplici, il che significa che forniscono energia al nostro corpo in modo graduale e costante. Ciò aiuta a mantenere i livelli di energia costanti e prevenire picchi e cali di zucchero nel sangue.

2.Sono ricchi di sostanze nutritive essenziali:

I carboidrati complessi sono spesso presenti in alimenti che contengono anche altre sostanze nutritive importanti come fibre, vitamine e minerali. Ad esempio, i cereali integrali sono una buona fonte di carboidrati complessi e contengono anche fibre, vitamine del gruppo B, ferro e altri minerali importanti.

3.Aiutano a controllare il peso corporeo:

Poiché i carboidrati complessi ci aiutano a sentirsi sazi più a lungo, possono ridurre la quantità di cibo che mangiamo e prevenire il sovraccarico calorico che può portare all’aumento di peso.

4.Prevenire malattie:

Una dieta ricca di carboidrati complessi può aiutare a prevenire molte malattie come il diabete, l’obesità, le malattie cardiovascolari e alcune forme di cancro.

5.Sono versatili e gustosi:

I carboidrati complessi sono presenti in una vasta gamma di alimenti gustosi e nutrienti come cereali integrali, pasta integrale, riso integrale, verdure, frutta e legumi. Ciò significa che c’è una vasta gamma di scelte alimentari disponibili che ti consentono di gustare cibi deliziosi e nutrienti.

In generale, i carboidrati complessi sono presenti in alimenti integrali e poco processati, mentre quelli semplici sono spesso presenti in alimenti raffinati, zuccherati o trasformati industrialmente. 

Quando scegli i tuoi carboidrati, cerca di preferire quelli complessi, in quanto forniscono più nutrienti e benefici per la salute rispetto ai carboidrati semplici.

5 MOTIVI PER PREFERIRE I CARBOIDRATI COMPLESSI
REMISSIONE DEL DIABETE DI TIPO 2 TRAMITE GESTIONE DEL PESO

REMISSIONE DEL DIABETE DI TIPO 2 TRAMITE GESTIONE DEL PESO

di DIABETE TIPO 2DIETASTILE DI VITA

STUDIO

Gestione del peso guidata dall’assistenza primaria per la remissione del diabete di tipo 2 (DiRECT)

[Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT): an open-label, cluster-randomised trial]

FONTE: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29221645/

La gestione del peso è stata a lungo considerata un elemento chiave nella prevenzione e nel controllo del diabete di tipo 2. Il trial clinico DiRECT (Diabetes Remission Clinical Trial – https://www.directclinicaltrial.org.uk/ ) ha esaminato l’efficacia di un programma di gestione del peso guidato dal medico di famiglia nella remissione del diabete di tipo 2.

Lo studio, condotto su un vasto campione di pazienti con diabete di tipo 2 in diverse regioni del Regno Unito, ha dimostrato che la remissione del diabete di tipo 2 è stata raggiunta in una percentuale significativa di pazienti che hanno partecipato al programma di gestione del peso. Questo risultato è stato ottenuto attraverso una combinazione di cambiamenti alimentari, attività fisica regolare e supporto comportamentale fornito dal medico di famiglia.

La maggior parte dei partecipanti ha raggiunto la remissione del diabete di tipo 2 dopo un anno di trattamento, e questo risultato è stato mantenuto anche dopo due anni. Inoltre, il programma di gestione del peso ha portato anche a miglioramenti significativi in altri fattori di rischio per la salute, come il colesterolo e la pressione sanguigna.

In conclusione, lo studio DiRECT ha dimostrato l’efficacia di un programma di gestione del peso guidato dal medico di famiglia nella remissione del diabete di tipo 2. 

Questi risultati sono importanti perché suggeriscono che un’adeguata gestione del peso può rappresentare una soluzione efficace e sostenibile per il controllo del diabete di tipo 2.

La remissione del diabete di tipo 2 si riferisce ad un periodo in cui la glicemia (livelli di zucchero nel sangue) di una persona con diabete di tipo 2 ritorna a livelli normali senza l’uso di farmaci antidiabetici o con dosi molto ridotte. Ciò significa che i sintomi del diabete di tipo 2 scompaiono e che la persona può mantenere la glicemia a livelli normali attraverso la gestione del peso, una dieta sana ed equilibrata e l’esercizio fisico regolare.

Tuttavia, la remissione non significa che il diabete di tipo 2 sia stato completamente guarito e che la persona non debba più preoccuparsi del controllo della glicemia. Infatti, la persona deve continuare a seguire uno stile di vita sano e a monitorare regolarmente la glicemia per evitare che i livelli di zucchero nel sangue ritornino a livelli elevati.

È importante sottolineare che la remissione del diabete di tipo 2 può essere raggiunta attraverso la gestione del peso e lo stile di vita, ma non sempre e non per tutti i pazienti. Inoltre, la remissione può durare diversi anni o solo per un breve periodo di tempo e può variare da persona a persona.

REMISSIONE DEL DIABETE DI TIPO 2 TRAMITE GESTIONE DEL PESO
DIETA MEDITERRANEA - MICROBIOTA INTESTINALE - ALZHEIMER E PARKINSON

ADERENZA ALLA DIETA MEDITERRANEA, MICROBIOTA INTESTINALE E RISCHIO DI MORBO DI ALZHEIMER O DI PARKINSON: UNA REVISIONE SISTEMATICA.

di DIETASTILE DI VITA

Fonte: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35144237/

[Mediterranean diet adherence, gut microbiota, and Alzheimer’s or Parkinson’s disease risk: A systematic review]

DIETA MEDITERRANEA – MICROBIOTA INTESTINALE – ALZHEIMER E PARKINSON

La dieta mediterranea è nota per i suoi numerosi benefici per la salute, tra cui la prevenzione di malattie croniche come l’Alzheimer e il Parkinson. Recenti ricerche hanno suggerito che ciò potrebbe essere dovuto alla sua capacità di influenzare positivamente il microbiota intestinale.

In questo studio è stata condotta una revisione sistematica di numerosi studi per valutare l’associazione tra l’aderenza alla dieta mediterranea, il microbiota intestinale e il rischio di Alzheimer e Parkinson.

I risultati hanno dimostrato che una maggiore aderenza alla dieta mediterranea è associata a una maggiore diversità microbica intestinale, che a sua volta è stata associata a un minor rischio di sviluppare Alzheimer e Parkinson. In particolare, gli acidi grassi monoinsaturi, presenti in alimenti come l’olio d’oliva e le noci, sembrano avere un effetto positivo sulla composizione del microbiota intestinale.

Inoltre, alcuni studi hanno suggerito che la dieta mediterranea potrebbe anche avere effetti diretti sul cervello, migliorando la funzione cognitiva.

Mentre ulteriori ricerche sono necessarie per confermare questi risultati e comprendere meglio i meccanismi sottostanti, questi studi forniscono ulteriori prove che la dieta mediterranea può essere un’arma potente nella prevenzione di malattie croniche come l’Alzheimer e il Parkinson.

Se stai cercando di migliorare la tua salute cerebrale, potresti voler prendere in considerazione l’adozione della dieta mediterranea, che include una varietà di alimenti sani come frutta, verdura, pesce, noci e olio d’oliva.

Anche se non esiste una dieta “miracolosa” che possa prevenire completamente queste malattie, la dieta mediterranea può certamente essere una scelta salutare per te e il tuo microbiota intestinale.

DIETA MEDITERRANEA - MICROBIOTA INTESTINALE - ALZHEIMER E PARKINSON
COME LA NUTRIZIONE PUÒ AIUTARE A PREVENIRE O RITARDARE LA COMPARSA DELL'ALZHEIMER

COME LA NUTRIZIONE PUÒ AIUTARE A PREVENIRE O RITARDARE LA COMPARSA DELL’ALZHEIMER

di DIETASTILE DI VITA

L’Alzheimer è una malattia neurodegenerativa progressiva che colpisce il cervello e che porta alla perdita di funzioni cognitive come la memoria, il linguaggio e il pensiero astratto. 

Non esiste ancora una cura per l’Alzheimer, ma è possibile adottare alcune strategie per rallentare la progressione della malattia, tra cui una corretta alimentazione.

Alcune ricerche hanno dimostrato che una dieta sana ed equilibrata può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare l’Alzheimer e a migliorare la qualità della vita dei pazienti affetti da questa malattia.

La dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e olio d’oliva, è stata associata a una riduzione del rischio di sviluppare l’Alzheimer.

Ecco alcune linee guida per una dieta che può contribuire a prevenire o rallentare la progressione dell’Alzheimer:

1.Aumentare il consumo di frutta e verdura:

questi alimenti sono ricchi di antiossidanti e composti anti-infiammatori che possono aiutare a proteggere il cervello dalle lesioni ossidative e dall’infiammazione.

2.Mangiare pesce ricco di omega-3:

gli omega-3, presenti soprattutto nel pesce azzurro come il salmone, la sardina e il tonno, sono importanti per la salute del cervello e possono aiutare a migliorare la memoria e le funzioni cognitive.

3.Limitare il consumo di grassi saturi:

i grassi saturi, presenti soprattutto nei cibi di origine animale come carne rossa, burro e formaggi, sono stati associati a un aumento del rischio di sviluppare l’Alzheimer. Preferire fonti di grassi insaturi come l’olio d’oliva, le noci e le mandorle.

4.Mangiare cibi integrali:

i cereali integrali come il riso integrale, la quinoa e l’avena sono ricchi di fibre e vitamine del gruppo B che sono importanti per la salute del cervello.

5.Limitare il consumo di zuccheri e carboidrati semplici:

gli zuccheri e i carboidrati semplici, come quelli presenti nei dolci e nelle bevande zuccherate, possono aumentare il rischio di sviluppare l’Alzheimer e di peggiorare i sintomi nei pazienti già affetti dalla malattia. Preferire fonti di carboidrati complessi come quelli presenti nei cereali integrali e nelle verdure.

6.Bere abbastanza acqua:

l’acqua è importante per la salute del cervello e per prevenire la disidratazione, che può influire negativamente sulle funzioni cognitive.

La nutrizione può essere un importante alleato nella prevenzione e nella gestione dell’Alzheimer, ma deve essere sempre parte di una strategia globale e personalizzata per la salute, che comprenda anche l’esercizio fisico regolare, la stimolazione cognitiva e la cura dei rapporti sociali.

Consultare un medico o un nutrizionista prima di apportare modifiche significative alla propria dieta, in particolare per i pazienti affetti da Alzheimer o altre patologie che richiedono attenzioni specifiche. 

In conclusione, una dieta sana ed equilibrata può aiutare a prevenire o rallentare la progressione dell’Alzheimer e migliorare la qualità della vita dei pazienti affetti dalla malattia. 

COME LA NUTRIZIONE PUÒ AIUTARE A PREVENIRE O RITARDARE LA COMPARSA DELL'ALZHEIMER
COME LA NUTRIZIONE PUÒ AIUTARE A PREVENIRE O RITARDARE LA COMPARSA DEL PARKINSON

COME LA NUTRIZIONE PUÒ AIUTARE A PREVENIRE O RITARDARE LA COMPARSA DEL PARKINSON

di DIETASTILE DI VITA

Il Parkinson è una malattia neurodegenerativa che colpisce il sistema nervoso centrale. Sebbene non esista una cura definitiva per la malattia, ci sono alcune strategie nutrizionali che possono aiutare a prevenire lo sviluppo della patologia o a ritardare la sua progressione.

Ecco alcune linee guida nutrizionali che potrebbero essere utili:

1.Aumentare l’apporto di antiossidanti:

Gli antiossidanti proteggono le cellule del nostro corpo dai danni causati dai radicali liberi. Uno studio ha dimostrato che le persone che consumano una quantità elevata di antiossidanti hanno un rischio inferiore di sviluppare la malattia di Parkinson rispetto a coloro che ne consumano meno. Tra gli alimenti ricchi di antiossidanti si possono includere frutta e verdura colorate, bacche, noci e semi.

2.Consumare alimenti ricchi di vitamina D:

Diversi studi hanno suggerito che l’assunzione di vitamina D può essere utile nella prevenzione della malattia di Parkinson. Si possono trovare fonti di vitamina D nella dieta come il pesce grasso, i tuorli d’uovo, il latte e i prodotti lattiero-caseari fortificati.

3.Aumentare l’apporto di acidi grassi omega-3:

Gli acidi grassi omega-3 sono importanti per la salute del cervello e si è ipotizzato che potrebbero svolgere un ruolo nella prevenzione della malattia di Parkinson. I pesci grassi, come il salmone, le sardine e le aringhe, sono una buona fonte di omega-3.

4.Ridurre l’apporto di grassi saturi:

Alcuni studi hanno suggerito che l’alto consumo di grassi saturi può aumentare il rischio di sviluppare la malattia di Parkinson. Si dovrebbero limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi come la carne rossa, il burro, i formaggi grassi e gli snack salati.

5.Aumentare l’apporto di fibre:

L’aumento dell’apporto di fibre potrebbe avere un effetto protettivo sulla salute del cervello. Si possono trovare fonti di fibre nella frutta, nella verdura, nei legumi e nei cereali integrali.

Una dieta equilibrata, ricca di antiossidanti, vitamina D, acidi grassi omega-3 e fibre, e povera di grassi saturi, potrebbe essere utile nella prevenzione della malattia di Parkinson. 

La prevenzione della malattia di Parkinson è multifattoriale e la dieta da sola potrebbe non essere sufficiente per prevenire la patologia. 

E’ importante quindi adottare uno stile di vita sano, che includa anche attività fisica regolare e riduzione dello stress.

RAPPORTO OSSERVASALUTE 2021 - ALIMENTAZIONE ECCESSO PONDERALE

RAPPORTO OSSERVASALUTE 2021 ALIMENTAZIONEECCESSO PONDERALE

di DIETASTILE DI VITA

Fonte:

https://osservatoriosullasalute.it/wp-content/uploads/2022/10/ro-2021-completo.pdf

https://osservatoriosullasalute.it/osservasalute/rapporto-osservasalute-2021

L’alimentazione e l’eccesso ponderale sono temi di grande importanza per la salute della popolazione e, purtroppo, rappresentano ancora un problema diffuso in molti paesi del mondo, tra cui l’Italia. Il rapporto Osservasalute 2021_01, pubblicato il 25 maggio 2022, fornisce importanti dati e informazioni su questi due aspetti.

Innanzitutto, è importante sottolineare che l’eccesso ponderale è un fattore di rischio per molte malattie, tra cui diabete, malattie cardiovascolari, alcune forme di cancro e altre patologie croniche. Secondo il rapporto, in Italia, nel 2021, il 62,4% della popolazione adulta è in sovrappeso o obesa, un dato preoccupante che conferma la tendenza in aumento degli ultimi anni.

L’alimentazione è uno dei principali fattori che contribuiscono all’eccesso ponderale e, di conseguenza, alla comparsa di malattie croniche. Secondo il rapporto, in Italia, nel 2021, solo il 7,3% della popolazione adulta segue una dieta equilibrata, che prevede il consumo di almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e la riduzione di alimenti ad alto contenuto calorico, zuccheri e grassi saturi.

Il consumo di cibi ad alto contenuto calorico e di bevande zuccherate rappresenta ancora un problema diffuso nella popolazione italiana, in particolare tra i giovani. Secondo il rapporto, nel 2021, il 38,4% dei giovani tra i 18 e i 24 anni consuma bevande zuccherate ogni giorno, mentre il 23,5% consuma snack ad alto contenuto calorico.

Per contrastare l’eccesso ponderale e promuovere uno stile di vita sano, il rapporto Osservasalute 2021_01 raccomanda l’adozione di una dieta equilibrata e varia, il controllo delle porzioni alimentari, la riduzione del consumo di cibi ad alto contenuto calorico e di bevande zuccherate, l’aumento dell’attività fisica e la riduzione del tempo trascorso inattivi.

Inoltre, il rapporto sottolinea l’importanza dell’educazione alimentare, soprattutto tra i giovani, per promuovere scelte alimentari consapevoli e salutari fin dalla giovane età.

In conclusione, il rapporto Osservasalute 2021_01 mette in luce l’importanza di adottare uno stile di vita sano, basato su una dieta equilibrata e varia, e l’esercizio fisico regolare per prevenire l’eccesso ponderale e le malattie croniche ad esso associate. La promozione dell’educazione alimentare, soprattutto tra i giovani, è un altro aspetto fondamentale per contrastare il problema dell’eccesso ponderale e promuovere uno stile di vita sano e consapevole.

RAPPORTO OSSERVASALUTE 2021 ALIMENTAZIONE ECCESSO PONDERALE
7 SEGNALI PREMONITORI DEL SUCCESSO NEL PERCORSO DI DIMAGRIMENTO

7 SEGNALI PREMONITORI DEL SUCCESSO NEL PERCORSO DI DIMAGRIMENTO

di DIETASTILE DI VITA

Se sei in un percorso di dimagrimento, è facile concentrarsi solo sul risultato finale. Tuttavia, è importante prestare attenzione anche ai segnali premonitori del successo. Questi segnali possono darti la motivazione di continuare e confermare che stai facendo progressi. Ecco sette segnali che indicano che stai avvicinandoti al tuo obiettivo di dimagrimento.

1.PIÙ ENERGIA

Quando si inizia a perdere peso, il corpo inizia a funzionare meglio. Ciò significa che hai più energia per svolgere le attività quotidiane. Probabilmente ti accorgerai di avere più forza durante l’allenamento e di non affaticarti facilmente durante la giornata.

2. MIGLIORE QUALITÀ DEL SONNO

La perdita di peso può migliorare la qualità del sonno. Riducendo il grasso addominale, potresti ridurre anche i problemi di apnea notturna e di russamento. Con un sonno migliore, avrai più energia e sarai più motivato ad allenarti.

3. VESTITI PIÙ PICCOLI

Uno dei segnali più evidenti di progresso è quando i vestiti iniziano ad adattarsi meglio al tuo corpo. Quelli che prima ti stavano stretti, diventeranno più comodi. Questo non solo ti farà sentire bene con te stesso, ma ti darà anche un incentivo per continuare a lavorare sul tuo obiettivo.

4. MENO FAME

La perdita di peso può aiutare a ridurre la sensazione di fame e il desiderio di mangiare incontrollabilmente. Quando il corpo perde peso, la quantità di leptina (un ormone che controlla l’appetito) nel sangue diminuisce, riducendo la fame.

5. MIGLIORE SALUTE

La perdita di peso può ridurre il rischio di molte malattie, come il diabete, le malattie cardiovascolari e l’ipertensione. Ciò significa che, oltre a raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento, stai anche migliorando la tua salute a lungo termine.

6.MAGGIORE FIDUCIA IN TE STESSO

Quando inizi a vedere i risultati del tuo percorso di dimagrimento, acquisirai maggiore fiducia in te stesso e nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi. La sicurezza in se stessi è un fattore importante per mantenere la motivazione durante il percorso di dimagrimento.

7.MAGGIORE CONSAPEVOLEZZA ALIMENTARE

Durante il percorso di dimagrimento, imparerai a fare scelte alimentari più consapevoli e a comprendere meglio il rapporto tra cibo e salute. Ciò significa che acquisirai conoscenze importanti per mantenere i risultati ottenuti nel tempo.

In conclusione, questi sono solo alcuni dei segnali premonitori del successo nel percorso di dimagrimento. Prestare attenzione a questi segnali può aiutarti a rimanere motivato e a raggiungere i tuoi obiettivi. Ricorda che la perdita di peso richiede tempo e costanza