Nel percorso verso il dimagrimento, spesso si dà priorità a ciò che si mangia, a quanto si mangia e a quando si mangia. Esiste un’altra “alimentazione” che, pur non essendo visibile, esercita un’influenza decisiva: quella delle parole che rivolgiamo a noi stessi. “Mangiare le parole giuste” significa nutrirsi di pensieri e affermazioni che supportano il cambiamento, che rafforzano l’autoefficacia e che favoriscono la consonanza del cervello, ovvero quell’allineamento tra desiderio consapevole, motivazione profonda e azione coerente.

Il linguaggio interiore come motore del cambiamento

Ogni persona, consapevolmente o meno, mantiene un dialogo interno continuo. Le parole che ci rivolgiamo plasmano il nostro modo di percepirci, di agire e di affrontare le sfide. Se questo linguaggio è intriso di negatività, giudizio, colpa o rassegnazione, il cervello reagisce generando stati d’animo sfavorevoli al cambiamento: ansia, autosvalutazione, senso di fallimento. Al contrario, parole incoraggianti, realistiche, gentili e motivanti possono attivare risorse interne preziose e sostenere il processo di dimagrimento.

Dire a se stessi “non ce la farò mai”, “sono senza forza di volontà” oppure “fallisco sempre” rafforza circuiti cerebrali legati alla rinuncia e al mantenimento di vecchi schemi disfunzionali. Queste parole agiscono come comandi negativi, che il cervello recepisce come verità da confermare. Il cervello, infatti, tende a cercare coerenza tra ciò che crediamo e ciò che facciamo, attivando comportamenti che confermano le aspettative interiori, anche quando sono limitanti o auto-sabotanti. Questo meccanismo è noto come “profezia che si autoavvera” e rappresenta un ostacolo concreto nel percorso di cambiamento.

Le parole giuste come leve neurologiche e motivazionali

Quando invece il dialogo interiore è orientato positivamente, le parole agiscono come alleate. Espressioni come “sto imparando a prendermi cura di me”, “ogni giorno faccio un passo avanti”, “ho il diritto di sentirmi bene nel mio corpo” attivano reti neurali legate alla gratificazione, alla fiducia e all’autoregolazione. Il cervello, attraverso la neuroplasticità, rinforza questi percorsi, rendendo più semplice la scelta di comportamenti coerenti con l’obiettivo di dimagrire.

Il linguaggio positivo e costruttivo stimola inoltre il rilascio di neurotrasmettitori come la dopamina, che rafforza il senso di gratificazione, e la serotonina, che contribuisce al benessere emotivo. In questo modo, dire a se stessi le parole giuste non è un atto simbolico o astratto, ma un intervento concreto sul piano neurobiologico.

Strategie per nutrirsi di parole potenzianti

Per sviluppare una consonanza cerebrale attraverso il linguaggio interiore, è utile:

1. Prendere consapevolezza del proprio dialogo interno, osservando senza giudizio il tipo di parole che si usano quando si parla di sé, del proprio corpo, dei propri successi o fallimenti.
   
2. Sostituire le frasi auto-limitanti con affermazioni realistiche e incoraggianti, evitando sia il perfezionismo che l’autocommiserazione.
   
3. Utilizzare il linguaggio del processo, non solo del risultato. Frasi come “sto migliorando”, “mi sto allenando a scegliere meglio”, “sto imparando ad ascoltarmi” sono più efficaci di “devo perdere 10 chili”.
   
4. Scrivere e ripetere ogni giorno affermazioni positive personalizzate, che rafforzino la propria identità desiderata e il senso di autoefficacia.
   
5. Evitare etichette statiche come “sono pigro” o “sono golosa”, che imprigionano in una definizione rigida. È preferibile usare espressioni dinamiche, come “sto lavorando per essere più attivo” o “sto imparando a gestire meglio il desiderio di dolci”.
   

Conclusione

Mangiare le parole giuste significa nutrire la mente con un linguaggio che sostiene, rinforza e accompagna il cambiamento. In un’epoca in cui l’alimentazione è al centro di molti discorsi, troppo spesso si dimentica che le parole che scegliamo hanno il potere di aprire o chiudere la strada alla trasformazione. Il cervello non distingue tra una minaccia reale e una parola distruttiva, così come non distingue tra un incoraggiamento esterno e uno interno. Imparare a parlarsi con rispetto, fiducia e determinazione rappresenta uno strumento potente per creare consonanza tra mente e corpo, e trasformare il percorso di dimagrimento in un’esperienza di crescita personale, oltre che fisica.

Dieci parole positive, semplici ma potenti, che possono essere usate quotidianamente per nutrire il cervello, favorire la consonanza interiore e sostenere un cambiamento duraturo:

1. Posso
   
2. Merito
   
3. Scelgo
   
4. Imparo
   
5. Avanzo
   
6. Equilibrio
   
7. Crescita
   
8. Pazienza
   
9. Forza
   
10. Fiducia
    

Queste parole, se ripetute con intenzione e inserite nel dialogo interiore, contribuiscono a rafforzare la motivazione, a ridurre l’autosabotaggio e a creare un clima mentale favorevole al benessere e al dimagrimento consapevole. Se vuoi, posso aiutarti a costruire delle frasi affermative personalizzate partendo da queste parole. Vuoi provare?

Mangia le parole giuste. Sempre. Anche quando hai fame.

Nel percorso di dimagrimento, ciò che dici a te stesso è importante quanto ciò che mangi.

Se ogni giorno ti ripeti frasi come
“non ce la faccio”,
“sono fatto così”,
“è più forte di me”,
il cervello finirà per crederci. E agirà di conseguenza.

Ma se inizi a dirti:
“sto imparando a scegliere meglio”,
“mi prendo cura di me”,
“ogni giorno faccio un passo avanti”,
il cervello si attiva, si allinea, ti sostiene.

Dimagrire non è solo contare calorie.
È imparare a parlare a te stesso con rispetto, con fiducia, con gentilezza.

Le parole che scegli di usare…
sono il tuo primo vero nutrimento.

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👨‍⚕️ DR ORICCHIO GENNARO

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