L’attività fisica cardio o aerobica è qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione per un periodo prolungato di tempo.
Questo tipo di attività può includere camminare, correre, nuotare, fare ciclismo, danza aerobica e molte altre attività che coinvolgono i muscoli più grandi del corpo.
L’attività fisica cardio ha molti benefici per la salute, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare, l’aumento della capacità polmonare, il controllo del peso, la riduzione dello stress, l’aumento dell’energia e dell’umore, e la prevenzione di molte malattie croniche come il diabete, l’obesità e le malattie cardiache.
Gli esperti raccomandano di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa ogni settimana per mantenere una buona salute cardiovascolare.
Il consumo calorico durante l’attività fisica cardio dipende da vari fattori come il peso corporeo, l’intensità dell’esercizio, la durata e il tipo di attività svolta. In generale, maggiore è l’intensità dell’esercizio, maggiore è il consumo calorico.
Tabella approssimativa del consumo calorico per alcune attività fisiche cardio comuni in base al peso corporeo di una persona:
Attività fisica – Peso corporeo (kg) – Calorie bruciate in 30 minuti
Camminare (5 km/h) – 50 – 90
Camminare (5 km/h) – 70 – 130
Camminare (5 km/h) – 90 – 160
Corsa (8 km/h) – 50 – 190
Corsa (8 km/h) – 70 – 270
Corsa (8 km/h) – 90 – 340
Nuoto (stile libero) – 50 – 180
Nuoto (stile libero) – 70 – 250
Nuoto (stile libero) – 90 – 320
Ciclismo (10 km/h) – 50 – 70
Ciclismo (10 km/h) – 70 – 100
Ciclismo (10 km/h) – 90 – 130
Aerobica – 50 – 170
Aerobica – 70 – 240
Aerobica – 90 – 310
Questi valori sono solo una stima approssimativa, il consumo calorico effettivo può variare notevolmente a seconda di vari fattori come l’età, il sesso, la composizione corporea, l’intensità dell’esercizio e la durata.
Per monitorare il consumo calorico durante l’attività fisica, si possono utilizzare dispositivi come i braccialetti fitness, gli orologi con monitoraggio dell’attività fisica, o applicazioni per lo smartphone. Questi strumenti possono fornire una stima approssimativa del consumo calorico in base alle informazioni personali inserite e al tipo di attività svolta.
È importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica cardio, soprattutto se si ha una storia di malattie cardiache o altri problemi di salute.
