Mangiare con il pilota automatico inserito significa mangiare senza pensare, senza prestare attenzione al cibo o alla propria fame e sazietà.
5 motivi per cui non dovresti mangiare con il pilota automatico inserito:
Sovrappeso: mangiare senza pensare può portare a mangiare più del necessario e a un consumo eccessivo di calorie, il che può portare al sovrappeso.
Mancanza di consapevolezza: mangiare con il pilota automatico inserito significa mangiare senza prestare attenzione al cibo o alla propria fame e sazietà, il che può portare a una mancanza di consapevolezza del proprio corpo e delle proprie esigenze.
Cattive abitudini alimentari: mangiare con il pilota automatico inserito può portare a sviluppare cattive abitudini alimentari, come mangiare di fronte alla TV o al computer, mangiare troppo rapidamente o mangiare cibi poco salutari.
Distrazione: mangiare senza pensare può portare a una maggiore distrazione e a una ridotta capacità di concentrarsi sul cibo che si sta mangiando.
Ridotta esperienza alimentare: mangiare con il pilota automatico inserito può portare a una ridotta esperienza alimentare, privandosi della possibilità di godere appieno dei sapori e dei piaceri del cibo.
Mangiare in modo più consapevole, prestando attenzione al cibo e alla propria fame e sazietà, e adottando buone abitudini alimentari può avere effetti positivi sulla salute.
La mente del principiante è una mentalità aperta, flessibile e curiosa, che cerca di apprendere il più possibile dagli esperti e dalle proprie esperienze. Quando ci si avvicina al dimagrimento con una mente del principiante, si è disposti ad ascoltare consigli e a cercare di capire quali siano le migliori strategie per raggiungere i propri obiettivi.
5 motivi per cui è importante avere una mente da principiante nel processo di dimagrimento.
1.APERTURA AL CAMBIAMENTO:
Quando si ha una mente da principiante, si è aperti al cambiamento. Ciò significa che si è pronti ad adottare nuove abitudini alimentari e di attività fisica che possono essere necessarie per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. Essere aperti al cambiamento può aiutare a superare le resistenze e a prendere decisioni più consapevoli.
2.CURIOSITÀ:
Una mente da principiante è curiosa e desiderosa di imparare. Questo atteggiamento può essere estremamente utile nel processo di dimagrimento, in quanto spinge a cercare informazioni utili, a scoprire nuove ricette sane e a sperimentare nuove attività fisiche. La curiosità può aiutare a mantenere la motivazione e a evitare la noia, che può essere un fattore di scoraggiamento per molte persone che cercano di perdere peso.
3.FLESSIBILITÀ:
Una mente da principiante è flessibile e adatta al cambiamento. Questo può essere particolarmente importante quando si tratta di adattarsi alle situazioni impreviste, come quando si è fuori casa o in viaggio. Essere flessibili può aiutare a mantenere l’impegno e a superare gli ostacoli che possono ostacolare il raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso.
4.PAZIENZA:
Una mente da principiante è paziente e comprensiva con sé stessa. Questo atteggiamento può essere essenziale quando si incontrano difficoltà o si subiscono momenti di stallo nel processo di dimagrimento. Essere pazienti con se stessi può aiutare a superare le eventuali frustrazioni e a perseverare nel raggiungimento degli obiettivi a lungo termine.
5.SCOPERTA DEL NUOVO:
Una mente da principiante è pronta a scoprire e a sperimentare il nuovo. Questo atteggiamento può aiutare a trovare nuove attività fisiche che si apprezzano, nuove ricette sane e nuove strategie per mantenere la motivazione. La scoperta del nuovo può rendere il processo di dimagrimento più stimolante e interessante, evitando la noia e la monotonia.
In sintesi, lo sviluppo della mente del principiante può essere un’ottima strategia per affrontare il processo di dimagrimento in modo efficace e sano.
Accettare l’ignoranza, prendere decisioni consapevoli, essere flessibili e sperimentare nuove abitudini sono solo alcune delle strategie che si possono adottare per raggiungere il proprio obiettivo di dimagrimento in modo positivo e duraturo.
L’allenamento di resistenza, anche conosciuto come allenamento con i pesi o sollevamento pesi, è un tipo di esercizio fisico che mira a sviluppare la forza muscolare, la resistenza e la massa muscolare attraverso l’uso di pesi, macchine a resistenza o il peso del proprio corpo.
ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE
L’allenamento cardiovascolare è qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione per un periodo prolungato di tempo.
Questo tipo di attività può includere camminare, correre, nuotare, fare ciclismo, danza aerobica e molte altre attività che coinvolgono i muscoli più grandi del corpo.
L’effetto interferenza si verifica quando l’allenamento di resistenza e l’allenamento cardiovascolare sono praticati nello stesso programma di allenamento e l’uno interferisce con l’altro, impedendo il miglioramento delle prestazioni in entrambe le discipline.
L’effetto interferenza è stato ampiamente studiato dagli scienziati dello sport e si è concluso che l’allenamento di resistenza può interferire con l’allenamento cardiovascolare se eseguito nello stesso giorno o troppo vicino alla sessione di allenamento cardio. In particolare, l’allenamento di resistenza può ridurre l’efficacia dell’allenamento cardiovascolare poiché i muscoli si stancano e necessitano di recupero, riducendo la capacità del sistema cardiovascolare di migliorare.
Tuttavia, questo non significa che l’allenamento di resistenza non sia importante per i corridori e gli atleti di endurance. L’allenamento di resistenza può aiutare a migliorare la forza e la resistenza muscolare, il che può portare a una migliore tecnica di corsa e prestazioni generali migliori. L’importante è programmare l’allenamento di resistenza e cardio in modo da minimizzare l’effetto interferenza.
Gli esperti raccomandano di alternare i giorni di allenamento di resistenza e cardiovascolare, o di eseguire le sessioni di allenamento di resistenza e cardio in momenti diversi della giornata.
È importante bilanciare l’intensità e la durata dell’allenamento per evitare di sovraccaricare il corpo e di ridurre l’efficacia complessiva dell’allenamento.
Il biohacking è una pratica che utilizza le conoscenze e le tecniche della biologia, della medicina e dell’ingegneria per migliorare la salute e la funzione del corpo umano. In altre parole, il biohacking è l’arte di “hackerare” il nostro corpo e il nostro ambiente per raggiungere il massimo benessere e performance. Questa pratica si basa sull’idea che il nostro corpo è un sistema biologico complesso che può essere regolato per migliorare la salute, la longevità e le prestazioni.
Una delle aree in cui il biohacking sta guadagnando popolarità è nella perdita di peso.
5 tecniche di biohacking più efficaci per dimagrire in modo sano e duraturo.
1.Dieta personalizzata
Una dieta personalizzata è una delle tecniche di biohacking più importanti per dimagrire. L’idea è quella di identificare gli alimenti che sono meglio per il tuo corpo e di evitare quelli che potrebbero farti ingrassare. Ciò può essere fatto attraverso test genetici o test di intolleranza alimentare. Ad esempio, se sei intollerante al lattosio, evitare i prodotti lattiero-caseari può aiutare a perdere peso. Inoltre, l’adozione di una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica potrebbe essere un’altra opzione per dimagrire.
2.Monitoraggio della salute
Il monitoraggio della salute può essere un altro importante strumento di biohacking per dimagrire. Monitorare i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna, il battito cardiaco e altri indicatori di salute può aiutarti a capire meglio come il tuo corpo sta rispondendo alla tua dieta e all’attività fisica. Inoltre, esistono dispositivi come i tracker fitness che possono aiutarti a monitorare il tuo livello di attività fisica e i progressi che stai facendo nella perdita di peso.
3.Integrazione di nutrienti
L’integrazione di nutrienti è un’altra tecnica di biohacking che può aiutare a dimagrire. Ci sono molti integratori sul mercato che possono aiutare a ridurre l’appetito, a aumentare il metabolismo e a ridurre l’infiammazione nel corpo. Alcuni esempi includono integratori di proteine, omega-3, vitamina D e magnesio. Tuttavia, è importante consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di integrazione per garantire che sia sicuro e adatto alle tue esigenze.
4.Allenamento ad alta intensità
L’allenamento ad alta intensità è una forma di esercizio che può essere un’altra tecnica di biohacking per dimagrire. L’idea è quella di fare esercizi ad alta intensità per un breve periodo di tempo, seguiti da un breve periodo di riposo. Ciò può aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare più calorie durante il giorno. Alcuni esempi di allenamento ad alta intensità includono l’allenamento a intervalli di alta intensità (HIIT) e l’allenamento a circuito.
5.Sonno di qualità
Il sonno di qualità può essere un altro importante strumento di biohacking per dimagrire.
La ricerca ha dimostrato che il sonno di qualità è essenziale per la perdita di peso.
Durante il sonno, il nostro corpo ripara e rigenera i tessuti, mentre gli ormoni del sonno regolano il nostro appetito e il metabolismo. La mancanza di sonno di qualità può portare a un aumento dell’appetito e dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che può portare all’accumulo di grasso corporeo.
Per migliorare la qualità del sonno, è importante adottare buone abitudini di sonno, come andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, evitare stimolanti come la caffeina prima di dormire, creare un ambiente di sonno confortevole e rilassante, e limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire.
In conclusione, il biohacking può essere un’ottima tecnica per dimagrire in modo sano e duraturo. Adottando un’approccio personalizzato alla dieta, monitorando la salute, integrando nutrienti, facendo esercizio ad alta intensità e migliorando la qualità del sonno, è possibile raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo efficace e duraturo.
È importante consultare sempre un professionista della salute prima di adottare qualsiasi tecnica di biohacking per garantire che sia sicura e adatta alle tue esigenze.
Life Without Diabetes: The definitive guide to understanding and reversing your type 2 diabetes
“Life Without Diabetes: La guida definitiva per comprendere e invertire il diabete di tipo 2” è un libro scritto da Roy Taylor, uno specialista del diabete con anni di esperienza nella ricerca e nel trattamento del diabete di tipo 2.
Il libro è una guida completa e ben strutturata su come invertire il diabete di tipo 2 attraverso modifiche dello stile di vita. L’autore spiega come il diabete di tipo 2 è causato dalla resistenza all’insulina e dal sovraccarico di zucchero nel sangue, e come questi problemi possono essere affrontati e risolti attraverso l’alimentazione e l’esercizio fisico.
Il libro offre molte ricette e piani alimentari per aiutare i lettori a seguire un’alimentazione equilibrata e sana. Le informazioni fornite sono supportate da ricerche scientifiche e dati di studi condotti da Taylor stesso, il che rende il libro affidabile e convincente.
Ciò che ho apprezzato maggiormente di questo libro è il suo approccio incentrato sulla prevenzione e sulla reversibilità del diabete di tipo 2, anziché sul semplice controllo della glicemia attraverso l’uso di farmaci. Questo rende il libro una risorsa preziosa per chiunque voglia prendere in mano la propria salute e prevenire o invertire il diabete di tipo 2.
In generale, “Life Without Diabetes” è una guida completa, ben scritta e basata su solide evidenze scientifiche, che consiglio vivamente a chiunque voglia affrontare il diabete di tipo 2 in modo naturale e sostenibile.
Disclaimer: Se sei in terapia per il diabete di tipo 2 prima di apportare modifiche sostanziali alla tua nutrizione consulta il tuo diabetologo.
L’avena è un alimento comune nella dieta di molte persone e i suoi benefici sulla salute sono noti da tempo. In particolare, l’avena è stata associata alla riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e obesità. Ma qual è l’impatto dell’avena sull’organismo di chi soffre di diabete di tipo 2?
Un recente studio, pubblicato su “The Journal of Nutrition”, ha esaminato gli effetti metabolici dell’assunzione di avena nei pazienti con diabete di tipo 2. La ricerca ha condotto una meta-analisi di studi precedenti, esaminando l’impatto dell’avena sulla glicemia a digiuno, sulla glicemia post-prandiale, sulla sensibilità all’insulina e sul profilo lipidico.
I risultati hanno dimostrato che l’assunzione di avena può migliorare la glicemia a digiuno, riducendo i livelli di zucchero nel sangue. In particolare, i pazienti che hanno assunto avena hanno registrato una riduzione media della glicemia a digiuno di 0,28 mmol/L rispetto a quelli che non l’hanno assunta.
Inoltre, l’assunzione di avena ha migliorato la glicemia post-prandiale, cioè il livello di zucchero nel sangue dopo un pasto. Questo effetto è stato più evidente nei pazienti che hanno assunto una quantità maggiore di avena.
L’assunzione di avena ha inoltre migliorato la sensibilità all’insulina, cioè la capacità del corpo di utilizzare l’insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Infine, l’assunzione di avena ha ridotto i livelli di colesterolo LDL (“colesterolo cattivo”), contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiache.
In sintesi, l’assunzione di avena può avere effetti metabolici positivi nei pazienti con diabete di tipo 2. I benefici dell’avena sulla glicemia a digiuno, sulla glicemia post-prandiale, sulla sensibilità all’insulina e sul profilo lipidico suggeriscono che l’avena possa essere un alimento utile per la gestione del diabete di tipo 2.
È importante considerare che gli effetti positivi dell’avena dipendono dalla quantità e dalla frequenza di assunzione, e che la dieta deve essere personalizzata per le esigenze di ogni paziente.
L’avena è una delle fonti più ricche di betaglucani.
I betaglucani dell’avena sono un tipo di polisaccaride solubile in acqua che si trova principalmente nei fiocchi d’avena e nel loro estratto.
1.Riduzione del colesterolo LDL:
I betaglucani dell’avena possono ridurre il colesterolo LDL (“colesterolo cattivo”), aiutando a prevenire l’accumulo di grasso nelle arterie e riducendo il rischio di malattie cardiache.
2.Stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue:
I betaglucani dell’avena possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di sviluppare diabete di tipo 2.
3.Saziante:
I betaglucani dell’avena possono aiutare a mantenere la sazietà per un periodo di tempo più lungo, riducendo la sensazione di fame e il consumo di cibo.
4.Regolarità intestinale:
I betaglucani dell’avena possono contribuire a migliorare la regolarità intestinale, aiutando a prevenire la stitichezza e la diarrea.
5.Stimolazione del sistema immunitario:
I betaglucani dell’avena possono stimolare il sistema immunitario, aumentando la capacità del nostro organismo di difendersi dalle infezioni.
L’assunzione di betaglucani dell’avena può avere numerosi benefici per la salute, grazie alle loro proprietà antiossidanti, immunomodulanti, antinfiammatorie e sazianti.
Gli effetti benefici dei betaglucani dell’avena dipendono anche dalla quantità e dalla frequenza di assunzione.
ALTRI ALIMENTI CHE CONTENGONO BETAGLUCANI
Funghi: i funghi, come i funghi shiitake, sono una fonte eccellente di beta-glucani. La quantità di beta-glucani nei funghi può variare a seconda della specie e del tipo di coltivazione.
Orzo: l’orzo è un altro alimento che contiene beta-glucani, anche se in quantità inferiore rispetto all’avena e alla crusca di avena.
Cereali integrali: i cereali integrali come il farro, il grano saraceno e il riso integrale contengono anche beta-glucani, anche se in quantità più basse rispetto all’avena e alla crusca di avena.
Semi di lino: i semi di lino contengono una piccola quantità di beta-glucani, ma sono comunque una buona fonte di fibre solubili.
Alghe marine: alcune alghe marine, come la kombu, sono anche una fonte di beta-glucani.
Mangiare pasti più piccoli e frequenti può essere una strategia efficace per mantenere il livello di zucchero nel sangue più stabile. Questo tipo di alimentazione consiste nell’assunzione di piccoli pasti a intervalli regolari durante il giorno.
1.Migliora la digestione.
Quando si mangia un pasto abbondante, il corpo deve lavorare duramente per digerire e assorbire il cibo in un breve periodo di tempo. Questo può causare picchi di zucchero nel sangue, poiché il corpo deve produrre una maggiore quantità di insulina per gestire l’aumento di glucosio nel sangue. Mangiare pasti più piccoli e frequenti può aiutare a evitare questa situazione, poiché il corpo ha meno cibo da digerire e può farlo in modo più graduale e naturale.
2.Riduce il rischio di ipoglicemia.
Mangiare pasti più piccoli e frequenti può aiutare a prevenire l’ipoglicemia, ovvero la riduzione del livello di zucchero nel sangue al di sotto dei livelli normali. Questo può essere un rischio per le persone con diabete o con altre condizioni che influenzano il metabolismo del glucosio. Mangiare pasti più piccoli e frequenti può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue costante, evitando così picchi e cadute improvvisi.
3.Aumenta il metabolismo,
ovvero la velocità con cui il corpo brucia le calorie. Quando si mangia meno cibo in un pasto, il corpo ha meno calorie da digerire e può concentrarsi sul bruciare il grasso corporeo accumulato. Ciò può aiutare a perdere peso e migliorare la salute generale.
4.Controlla l’appetito.
Impedisce di mangiare troppo in un’unica volta. Quando si mangia un pasto abbondante, si può sentire un senso di sazietà per un breve periodo di tempo, ma poi si può sentire fame poco dopo. Mangiare pasti più piccoli e frequenti può aiutare a mantenere il senso di sazietà per un periodo di tempo più lungo, impedendo di mangiare troppo o di mangiare cibi poco salutari.
5.Favorisce il benessere generale
Questo tipo di alimentazione può aiutare a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue, evitando picchi e cadute improvvisi. Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e altre malattie correlate alla dieta. Inoltre, mangiare pasti più piccoli e frequenti può aiutare a mantenere un livello costante di energia durante il giorno, evitando la sensazione di spossatezza e stanchezza che può derivare da pasti troppo abbondanti o da lunghi periodi di digiuno.
Mangiare pasti più piccoli e frequenti può essere un’ottima strategia per mantenere il livello di zucchero nel sangue più stabile e migliorare la salute generale. Questo tipo di alimentazione può essere particolarmente utile per le persone con diabete o altre condizioni che influenzano il metabolismo del glucosio, ma può essere benefico per chiunque desideri mantenere un livello costante di energia e prevenire picchi e cadute improvvisi di zucchero nel sangue.
Innamorarsi del processo di dimagrimento è un passo importante per raggiungere un risultato duraturo e sano. Troppo spesso ci si concentra solo sull’obiettivo finale, ovvero la perdita di peso, senza prestare la giusta attenzione al percorso che porta a raggiungerlo.
Il percorso di dimagrimento richiede costanza e pazienza.
Innamorarsi del processo di dimagrimento significa godere del percorso che porta alla perdita di peso.
5 motivi per cui è importante innamorarsi del processo di dimagrimento:
1.Raggiungere un risultato duraturo:
Concentrandosi solo sull’obiettivo finale, ovvero la perdita di peso, si rischia di adottare approcci poco salutari o insostenibili che portano solo a risultati temporanei. Innamorarsi del processo di dimagrimento significa adottare uno stile di vita sano e sostenibile che aiuta a raggiungere un risultato duraturo.
2.Migliorare la salute fisica e mentale:
Adottare abitudini alimentari sane e fare attività fisica regolarmente ha benefici per la salute fisica e mentale. Una buona alimentazione e il movimento aiutano a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. Inoltre, lo sport ha un impatto positivo sulla salute mentale, riducendo lo stress e migliorando l’umore.
3.Imparare a conoscere il proprio corpo:
Innamorarsi del processo di dimagrimento significa diventare consapevoli delle proprie esigenze alimentari e delle proprie capacità fisiche. Imparare a riconoscere i segnali del proprio corpo aiuta a scegliere cibi e attività fisica che soddisfano le proprie esigenze, migliorando la propria salute e benessere.
4.Aumentare la motivazione e l’autostima:
Concentrandosi sul processo di dimagrimento, si possono apprezzare i piccoli progressi che si fanno lungo il percorso. Questi progressi possono aumentare la motivazione e l’autostima, aiutando a mantenere l’impegno per il percorso di perdita di peso.
5.Creare uno stile di vita sano e sostenibile:
Innamorarsi del processo di dimagrimento significa adottare uno stile di vita sano e sostenibile che può durare a lungo termine. Una volta raggiunto il peso desiderato, sarà più facile mantenere lo stesso livello di impegno per la salute fisica e mentale, adottando un’alimentazione equilibrata e praticando attività fisica regolare.
Gestione del peso guidata dall’assistenza primaria per la remissione del diabete di tipo 2 (DiRECT)
[Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT): an open-label, cluster-randomised trial]
FONTE: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29221645/
La gestione del peso è stata a lungo considerata un elemento chiave nella prevenzione e nel controllo del diabete di tipo 2. Il trial clinico DiRECT (Diabetes Remission Clinical Trial – https://www.directclinicaltrial.org.uk/ ) ha esaminato l’efficacia di un programma di gestione del peso guidato dal medico di famiglia nella remissione del diabete di tipo 2.
Lo studio, condotto su un vasto campione di pazienti con diabete di tipo 2 in diverse regioni del Regno Unito, ha dimostrato che la remissione del diabete di tipo 2 è stata raggiunta in una percentuale significativa di pazienti che hanno partecipato al programma di gestione del peso. Questo risultato è stato ottenuto attraverso una combinazione di cambiamenti alimentari, attività fisica regolare e supporto comportamentale fornito dal medico di famiglia.
La maggior parte dei partecipanti ha raggiunto la remissione del diabete di tipo 2 dopo un anno di trattamento, e questo risultato è stato mantenuto anche dopo due anni. Inoltre, il programma di gestione del peso ha portato anche a miglioramenti significativi in altri fattori di rischio per la salute, come il colesterolo e la pressione sanguigna.
In conclusione, lo studio DiRECT ha dimostrato l’efficacia di un programma di gestione del peso guidato dal medico di famiglia nella remissione del diabete di tipo 2.
Questi risultati sono importanti perché suggeriscono che un’adeguata gestione del peso può rappresentare una soluzione efficace e sostenibile per il controllo del diabete di tipo 2.
La remissione del diabete di tipo 2 si riferisce ad un periodo in cui la glicemia (livelli di zucchero nel sangue) di una persona con diabete di tipo 2 ritorna a livelli normali senza l’uso di farmaci antidiabetici o con dosi molto ridotte. Ciò significa che i sintomi del diabete di tipo 2 scompaiono e che la persona può mantenere la glicemia a livelli normali attraverso la gestione del peso, una dieta sana ed equilibrata e l’esercizio fisico regolare.
Tuttavia, la remissione non significa che il diabete di tipo 2 sia stato completamente guarito e che la persona non debba più preoccuparsi del controllo della glicemia. Infatti, la persona deve continuare a seguire uno stile di vita sano e a monitorare regolarmente la glicemia per evitare che i livelli di zucchero nel sangue ritornino a livelli elevati.
È importante sottolineare che la remissione del diabete di tipo 2 può essere raggiunta attraverso la gestione del peso e lo stile di vita, ma non sempre e non per tutti i pazienti. Inoltre, la remissione può durare diversi anni o solo per un breve periodo di tempo e può variare da persona a persona.
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