Il magnesio è un minerale essenziale per la salute del corpo umano, in quanto svolge un ruolo importante in una vasta gamma di funzioni biologiche.

• Contribuisce alla salute delle ossa.
• Regola la funzione muscolare.
• Favorisce il sistema nervoso.
• Regola il battito cardiaco.
• Regola i livelli di zucchero nel sangue.
• Favorisce la salute del sistema immunitario.
• Supporta la produzione di energia.

LE 5 MIGLIORI FONTI DI MAGNESIO:

1.Noci:

le noci, in particolare le mandorle, le noci del Brasile e le noci di macadamia, sono ricche di magnesio. Una porzione di 28 grammi di noci fornisce circa il 20% dell’apporto giornaliero raccomandato di magnesio.

2.Semi di zucca:

i semi di zucca sono una delle migliori fonti di magnesio, fornendo circa il 50% dell’apporto giornaliero raccomandato di magnesio in una sola porzione di 28 grammi.

3.Fagioli:

i fagioli, in particolare i fagioli bianchi e neri, sono un’ottima fonte di magnesio. Una porzione di una tazza di fagioli cotti fornisce circa il 30% dell’apporto giornaliero raccomandato di magnesio.

4.Salmone:

il salmone è un’altra buona fonte di magnesio, oltre ad essere ricco di acidi grassi omega-3 benefici per la salute del cuore e del cervello. Una porzione di 100 grammi di salmone selvatico fornisce circa il 15% dell’apporto giornaliero raccomandato di magnesio.

5.Spinaci:

gli spinaci sono un’ottima fonte di magnesio e altri nutrienti benefici per la salute, come il ferro e la vitamina C. Una tazza di spinaci cotti fornisce circa il 20% dell’apporto giornaliero raccomandato di magnesio.

Altre fonti di magnesio includono il riso integrale, la quinoa, il cioccolato fondente, l’avocado e il tofu. 

Il contenuto di magnesio nei cibi può variare a seconda di fattori come la qualità del suolo, il processo di lavorazione e la cottura.