VITAMINA D PER BRUCIARE GRASSI E COSTRUIRE MUSCOLI

VITAMINA D PER BRUCIARE GRASSI E COSTRUIRE MUSCOLI

di CRESCITA MUSCOLAREDIMAGRIREVITAMINA D3

Vitamina D: Il Ruolo Nascosto nella Perdita di Grasso e nella Crescita Muscolare
Un recente studio condotto su modelli murini ha rivelato un nuovo potenziale della vitamina D: la sua capacità di indirizzare le calorie in eccesso verso la crescita muscolare e non verso il grasso. Questo effetto sembra essere mediato dalla modulazione della miostatina e della leptina, due ormoni chiave nella regolazione della composizione corporea.
I risultati suggeriscono che integrare la vitamina D in caso di livelli inferiori a 30 ng/mL può favorire un miglior metabolismo energetico, senza la necessità di assumere dosi eccessivamente elevate.
💡 Quali esami controllare?
Per monitorare lo stato della vitamina D è essenziale il dosaggio della 25(OH)D, insieme a calcio, fosforo, paratormone e funzionalità renale per evitare rischi di sovraccarico.
⚠️ Conclusione
Mantenere livelli ottimali di vitamina D (40-60 ng/mL) può avere benefici su muscoli, metabolismo e sistema immunitario, ma è fondamentale evitare il fai-da-te e affidarsi a un esperto per un’integrazione sicura ed efficace.

5 ALIMENTI RICCHI DI VITAMINA D

5 ALIMENTI RICCHI DI VITAMINA D

di DIETASTILE DI VITA

La vitamina D è un nutriente essenziale per il nostro organismo. È importante per la salute delle ossa, ma svolge anche un ruolo importante nella prevenzione di molte malattie croniche. Inoltre, la vitamina D è fondamentale per il nostro sistema immunitario e per la salute mentale.

Molte persone, tuttavia, non ottengono abbastanza vitamina D dalla dieta o dall’esposizione al sole. Pertanto, è importante conoscere le fonti alimentari di vitamina D e integrarle nella propria alimentazione. 

1.Olio di fegato di merluzzo

L’olio di fegato di merluzzo è una delle migliori fonti di vitamina D. Una singola porzione di olio di fegato di merluzzo può fornire oltre 1000 UI di vitamina D. L’olio di fegato di merluzzo è anche ricco di acidi grassi omega-3, che sono benefici per la salute del cuore e del cervello.

2.Pesce grasso

Il pesce grasso come il salmone, il tonno, il pesce spada e le sardine sono eccellenti fonti di vitamina D. Una porzione di pesce grasso può fornire circa il 50-100% del fabbisogno giornaliero di vitamina D. Inoltre, il pesce grasso è ricco di proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3.

3.Tuorli d’uovo

I tuorli d’uovo sono una buona fonte di vitamina D. In media, un uovo fornisce circa il 5% del fabbisogno giornaliero di vitamina D. Tuttavia, è importante notare che la maggior parte della vitamina D si trova nel tuorlo, quindi mangiare solo l’albume non fornisce la stessa quantità di vitamina D.

4.Cibo fortificato

Alcuni alimenti sono fortificati con vitamina D, il che significa che la vitamina D viene aggiunta durante il processo di produzione. I prodotti fortificati includono latte, latte di soia, cereali per la colazione e succo d’arancia. Una porzione di latte fortificato può fornire fino al 25% del fabbisogno giornaliero di vitamina D.

5.Funghi

I funghi sono un’ottima fonte di vitamina D per i vegani e per coloro che evitano i prodotti animali. I funghi esposti alla luce del sole producono naturalmente vitamina D. In particolare, i funghi cremini e i funghi shiitake contengono una quantità significativa di vitamina D. Tuttavia, la quantità di vitamina D nei funghi può variare a seconda del tempo di esposizione al sole.

Si consiglia di parlare con un medico o un nutrizionista per determinare la dose adeguata di vitamina D per soddisfare le proprie esigenze.

5 ALIMENTI RICCHI DI VITAMINA D